Trening

Pojam fizičke aktivnosti

Napisano Zavod za udžbenike
Pojam fizičke aktivnosti Fizička aktivnost  je svaka rekreativna ili kompetitivna aktivnost kojoj su u osnovi pokret i promena položaja tela, s ciljem da se postigne rezultat koji zavisi samo od lične sposobnosti izvođača. Pod pojmom fizičko opterećenje ili fizička aktivnost se, međutim, u svakodnevnom govoru često podrazumevaju mnogi srodni pojmovi kao što su: fizičkirad, fizičko vežbanje, sport, takmičarske discipline, igra, fizičko vaspitanje, fizička kultura…
Pročitano 13100 puta

Manje je više - zagrevanje pre nastupa!

Napisano Centar sportskih nauka
Manje je više - zagrevanje pre nastupa! U svakom popularnom ili stručnom članku, popularnoj knjizi ili udžbeniku sa fakulteta za sport može se pronaći jedna te ista informacija vezana za zagrevanje pre sportske aktivnosti - neophodan deo treninga sa prevashodnim ciljem porasta telesne temperature kinetike aerobnog i anaerobnog metabolizma i eventualno provociranja efekta postaktivacijske potencijacije.
Pročitano 4514 puta

Akcentovani ekcentrični trening povećava maksimalnu vrednost dinamičke snage u koncentričnom pokretu

Napisano Centar sportskih nauka
Akcentovani ekcentrični trening povećava maksimalnu vrednost dinamičke snage u koncentričnom pokretu Eksplozivna snaga predstavlja najverovatnije kritično važan parametar u sportskom postignuću velikog broja sportova, pa ne treba da čudi sve veća usmerenost trenažnog procesa u cilju razvoja ove sposobnosti. U tom smislu, postoji veliko interesovanje sportske javnosti o potencijalnim pozitivnim efektima različitih modela treninga za razvoj dinamičke snage i njenih parametara (maksimalne vrednosti sile, prirasta sile-RFD, visine vertikalnog skoka…).
Pročitano 3558 puta

Jedan ekcentrični trening snage nedeljno za poboljšanje zdravstvenog statusa

Napisala Centar sportskih nauka "CHESS"
Jedan ekcentrični trening snage nedeljno za poboljšanje zdravstvenog statusa Uprkos mnogo puta utvrđenim dobrobitima fizičke aktivnosti na zdravstveni status, često smo u prilici od potencijalnih vežbača da čujemo rečenice poput: “U redu, jasno mi je da bi trebalo da budem fizički aktivan, ali kada pomislim koliko vremena treba da izgubim u toku dana/nedelje/meseca, prosto mi se ne da…“.
Pročitano 2425 puta

Na pravom putu

Napisano Marko Vlajić - Fitnes kreator
Na pravom putu Kada nešto radimo, želimo i težimo da ostvarimo najbolji rezultat po nas, zar ne? Jer samo dobri rezultati mogu biti potvrda da smo to što smo radili, radili kako valja. Eto, svi mi vežbači, sportisti kada smo prvi put počinjali, glavni savet je bio da se uvek držimo pravilnog treninga zar ne? Da težimo onakvom treningu, koji je pre svega svrsishodan zdravlju, boljim mentalnim, fižičkim performansama, koje se ogledaju u
Pročitano 3573 puta

Dužina tetive i smanjena fleksibilnost zglobova poboljšavaju ekonomičnost trčanja

Napisano Centar sportskih nauka
Dužina tetive i smanjena fleksibilnost zglobova poboljšavaju ekonomičnost trčanja Na poboljšanje sportskog rezultata u trčanju utiče veći broja faktora. Telesna kompozicija , aerobna sposobnost i mentalna snaga su samo neke od važnih faktora – dovoljno je samo da se prisetimo nekog Kenijskog dugoprugaša da bi potvrdili značaj ovih sposobnosti. Ipak, poslednjih decenija, a naročito u poslednjih 20-ak godina naučne laboratorije su iskristalisale još jedan, možda i presudan faktor za uspeh u dugoprugaškim disciplinama – ekonomiku trčanja.
Pročitano 4713 puta

Više testosterona : manji gubitak mišićne mase sa starenjem!

Napisano Centar sportskih nauka
Više testosterona : manji gubitak mišićne mase sa starenjem! Sarkopenija ili gubitak mišićne mase neminovna je posledica procesa starenja. Kod osoba koje nisu fizički aktivne ovaj proces počinje već u četvrtoj deceniji života. Gubitak mišićne mase dovodi do smanjenja snage date osobe, prosečno za oko 2% godišnje nakon pedesete godine života, što u uznapredovalom stadijumu može značajno da se odrazi i na kvalitet života.
Pročitano 5187 puta

Promena načina zagrevanja u kolektivnim sportovima?

Napisano Centar sportskih nauka
Promena načina zagrevanja u kolektivnim sportovima? Zagrevanje neposredno pre treninga ili takmičarske aktivnosti predstavlja redovnu trenažnu proceduru zastupljenu u sportskoj praksi decenijama. Dobrobiti aktivnog načina zagrevanja su podizanje mišićne temperature, nervne provodljivosti kao i ubrzavanje metaboličkih procesa u organizmu. Od ostalih dobrobiti mogu se još navesti porast prokrvljenosti radne muskulature kao i izazivanje efekta postaktivacijske potencijacije.
Pročitano 4221 puta

Trening brzine razvija aerobnu sposobnost netreniranih osoba!

Napisano Centar sportskih nauka
Trening brzine razvija aerobnu sposobnost netreniranih osoba! Opšte je poznato da je aerobna sposobnost pojedinca povezana sa kardiovaskularnim rizicima. Poboljšana aerobna sposobnost doprinosi značajno smanjenim kardiovaskularnim rizicima ali poboljšanju niza drugih parametara zdravstvenog statusa. Tradicionalno, aerobna sposobnost se razvija treningom izdržljivosti, koji podrazumeva primenu srednjeg do submaksimalnog intenziteta u produženom trajanju.
Pročitano 3270 puta

Istezanje ne smanjuje upalu mišića!

Napisano Centar sportskih nauka
Istezanje ne smanjuje upalu mišića! Istezanje predstavlja redovnu trenažnu proceduru u toku zagrevanja i/ili hlađenja organizma.  Bez obzira na njene različite modalitete (statičko, dinamičko, balističko, PNF), tradicionalno se smatra da ova vrsta trenažnih sredstava značajno utiče na veći broj faktora od kojih se često spominje i smanjeno ispoljavanje upale mišića.  Upala mišića obično nastaje u periodu od 24-48 sati posle trenažne epizode i praćena je subjektivnim osećajem bola
Pročitano 4277 puta

Dinamičko istezanje za bolju agilnost!

Napisano Centar sportskih nauka
Dinamičko istezanje za bolju agilnost! Tradicionalno, zagrevanje pre treninga ili nastupa u sebi sadrži i vežbe čiji je cilj pre svega povećanje amplitude pokreta, tj. primenu istezanja. I dok je do pre 10-ak godina praktično jedino primenjivan statički vid istezanja, narastajući broj dokaza ukazuje da takav način istezanja neposredno pre nastupa može da ima negativne efekte na ispoljavanje različitih fizičkih kvaliteta.
Pročitano 5962 puta

Tirozin povećava izdržljivost na vrućini

Napisano Centar sportskih nauka
Tirozin povećava izdržljivost na vrućini Opšte je poznato da nisu retke situacije kada se sportska takmičenja sprovode u uslovima koji su daleko od idealnih. Između ostalog, često se izvode u uslovime značajno povećane temperature, što ima negativne efekte po sportsko postignuće. Zamor koji može nastati usled pregrevanja organizma samo je jedan od razloga smanjenog sportskog postignuća u ovim uslovima. Ostale faktore treba tražiti u regulaciji centralnog nervnog sistema
Pročitano 3580 puta

Smanjena fleksibilnost povećava mogućnost za nastanak skakačkog kolena!

Napisano Centar sportskih nauka
Smanjena fleksibilnost povećava mogućnost za nastanak skakačkog kolena! Patelarna tendinopatija ili skakačko koleno predstavlja jednu od najčeščih povreda u sportovima u kojima je zastupljen veliki broj skokova, poput odbojke ili košarke. Prevalenca ove vrste povrede iznosi oko 7% u uzrastu od 14 do 18 godina i čak preko 32% u uzrastu od 19 do 29 godina. Uz to, preko 53% sportista sa ustanovljenim skakačkim kolenom napuste sport pre svega kao posledica ovog poremećaja.
Pročitano 3759 puta

8RM protokol pouzdan u proceni snage!

Napisano Centar sportskih nauka
8RM protokol pouzdan u proceni snage! Kenet Kuper je bez svake sumnje napravio pravu revoluciju u promociji fizičke aktivnosti štampanjem čuvene knjige «Aerobik». Ipak, direktna posledica ovog uticajnog izdanja jeste i zapostavljenje treninga snage u cilju očuvanja i unapređenja zdravstvenog statusa narednih nekoliko decenija. Tek sredinom 80-ih godina prošlog veka dolazi do značajnijih istraživanja o uticaju snažnih sposobnosti pre svega na sportsko postignuće
Pročitano 2943 puta

Super vežbe za super žensko telo

Napisano Marko Vlajić - Fitnes kreator
Super vežbe za super žensko telo Ako se osvrnete na naslov, siguno ćete pomisliti da mi je Supermen otkrio neku prečicu, formulu kako postati „man or woman of steel“ ;)   Ma ne, ništa od toga… Pa recite mi drage devojke, žene, dame,  jel bi ste voleli da vaš fitness trening rezultira čvrstim, jakim, pravilno oblikovanim nogama i isto tako čvrstom i atraktivnom pozadinom? Već sad čujem odgovor u 99,9% slučajeva: DA!!
Pročitano 7262 puta

Vežbanje jednom nogom

Napisala Nebojša Durković
Vežbanje jednom nogom „To da trčimo na jednoj nozi su samo glasine“ – to mi je neko nedavno rekao nakon sto je pročitao moj članak. Čim sam to čuo odmah sam počeo mozgati o tome kako smo došli do sasvim „funkcionalnog vežbanja“. Istina je da ova koncepcija, da smo „tokom trčanja istovremeno samo na jednoj nozi“ nije izmišljotina, nego jedna vrlo osnovna i nepobitna činjenica. Da li si video ikada nekoga kako odjednom trči na dve noge?
Pročitano 4808 puta

Mitovi o trbušnjacima

Napisano Marko Vlajić - Fitnes kreator
Mitovi o trbušnjacima Dragi prijatelji! Danas se bavimo razotkrivanjem mitova! Ne, ovo nije nekiprilog iz emisije „MYTHBUSTERS“ sa Discovery kanala, mada ćemo se baviti sličnom metodikom kao i gospoda iz dotične emisije. Kao što već rekoh – Razotkrivanjem mitova o TRBUŠNJACIMA! Često sam bio svedok kroz svoju praksu, da nailazim na raznorazne „urbane legende“ o tome kako se dolazi do jakih i definisanih trbušnjaka putem nekih „legendarnih“ metoda.
Pročitano 7234 puta

Funkcionalni trening

Napisala Nebojša Durković
Funkcionalni trening Trenutno među najpopularnijim sistemima treninga u svetu tzv. funkcionalni trening tj. trening čitavog tela uz pomoć metoda i sprava koje više podsećaju na trening gladijatora. Postao je popularan u današnje vreme najviše zahvaljujući treneru Marku Twigt-u koji je dobio zadatak da pripremi glumce i kaskadere za film "300". Treninzi su bili veoma dramatični i dinamični, vežbe su se menjale na svakom treningu...
Pročitano 6531 puta

Razbijanje bench-a

Napisala
Razbijanje bench-a Njegovo veličanstvo – BENCH PRESS. Valjda nema tog ozbiljnijeg vežbača, a da ga neko nije upitao: Jeli brate, koliko dižeš na benchu? Prosto, jedan ogromni deo vežbačke populacije (prevashodno muške) se generalno nadmeće – ko može podiči više na benchu? Razlog tome jeste, što je ova vežba sigurno pripada redu najjačih za razvoj mase i snage gornjeg dela tela.
Pročitano 3719 puta

Brzina je vrlina

Napisano Marko Vlajić - Fitnes kreator
Brzina je vrlina Brzina…pređeni put u jedinici vremena, kaže fizika zar ne? Ova osnovna motorička sposobnost za gomilu sportova igra veliku ulogu, sportovi s loptom (tenis, fudbal, košarka…), pojedine atletske discipline, borilački sportovi… zar ne? Na prvom mestu genetika! Jer neko se prosto rodi sa potencijalom da bude brži od ostalih.
Pročitano 5413 puta

Pliometrijski trening

Napisala Nebojša Durković
Pliometrijski trening Pliometrijski trening(explozivnost) uključuje i koristi vežbanje pliometrijskih pokreta za jačanje tkiva i vlakana nervnih stanica za stimulisanje  kontrakcije mišića tako da generiše što jaču kontrakciju  u najkraćem iznosu  vremena. Pliometrijska kontrakcija uključuje prvo brzo istezanje mišića (ekscentričan faza), nakon čega sledi kratki odmor  (faza amortizacije), a zatim eksplozivno  skraćenje pokreta mišića
Pročitano 7002 puta

Šta je mentalni trening?

Napisano Slobodan Jovanovic
Šta je mentalni trening? Mentalni trening je trening fokusiran na bazične psihološke/mentalne veštine sa ciljem unapređenja sportskog izvođenja. Može biti prilagođen individualnim takmičarima, timovima i/ili trenerima. Učenje i usavršavanje ovih veština pomaže takmičaru u pripremi i izvođenju sportske veštine na najvišem nivou. Efekat mentalnog treninga ispoljava se i u konstantnosti kvaliteta izvođenja, kako na treningu tako i tokom takmičenja.
Pročitano 2693 puta

Strana 4 od 7