Trening

Miofascijalna samomasaža povećava obim pokreta u zglobu a ne dovodi do deficita snage

Napisano Centar sportskih nauka
Miofascijalna samomasaža povećava obim pokreta u zglobu a ne dovodi do deficita snage Promene u funkcionisanju mišićne fascije uzrokovane prevelikim opterećenjem ili drugim stresorom koji izaziva inflamaciju dovode do gubljenja elastičnosti i dehidratacije. Kada se ovo dogodi, nastaje spazam i moguć nastanak fibroznih tvorevima u fascijalnoj strukturi. Konačno, ove tvorevine dovode do
Pročitano 3250 puta

Trening respiratornih mišića ne dovodi do poboljšanja sportskog postignuća vrhunskih veslača

Napisano Centar sportskih nauka
Trening respiratornih mišića ne dovodi do poboljšanja sportskog postignuća vrhunskih veslača Trenažna tehnologija odlikuje se zadivljujućim trendom razvoja u poslednjim decenijama, sa velikim brojem novih trenažnih alata ali i tehnoloških inovacija. Tako, jedna od često spominjanih novih trenažnih procedura jeste i primena respiratornog treninga, forsiranog inspirijuma i ekspirijuma kroz posebno dizajnirani aparat koji zapravo stvara otpor protoku vazduha i na taj način stvara nadopterećenje respiratornih mišića.  
Pročitano 2171 puta

Kratak HIIT trening za kardiorespiratornu formu sedentarnih osoba

Napisano Centar sportskih nauka
Kratak HIIT trening za kardiorespiratornu formu sedentarnih osoba U poplavi sedentarnih i gojaznih osoba na svetskom nivou, postoji izražena potreba povećanog učešća u fizičkoj aktivnosti, kao značajnom segmentu integralne strategije poboljšanja zdravlja. I dok i dalje postoji generalni stav da je za poboljšanje parametara fizičke forme neophodno sprovoditi dugotrajne treninge u dužem vremenskom periodu, serija novijih naučnih saznanja ukazuje na veoma veliki efekat kratkih intrevalnih treninga visokog intenziteta (HIIT) na poboljšanja zdravstvene forme.
Pročitano 2912 puta

Promene u krutosti mišića nakon statičkog istezanja ne traju duže od 10 minuta

Napisano Centar sportskih nauka
Promene u krutosti mišića nakon statičkog istezanja ne traju duže od 10 minuta Vežbe istezanja predstavljaju standardnu proceduru zagrevanja u svim sportskim disciplinama, sa puno puta dokazanim efektom povećanja obima pokreta u tretiranim zglobovima. Decenijama je u ovu svrhu korišćeno statičko istezanje, koje kao efekat istezanja između ostalog ima i smanjenu krutost mišića. Ipak, ova akutna adaptacija mišića i tetiva izgleda da je barem delimično odgovorna za smanjenje sportskih performansi nakon vežbi istezanja.
Pročitano 3152 puta

Kontrolisano statičko istezanje pre vežbi maksimalne snage!

Napisano Centar sportskih nauka
Kontrolisano statičko istezanje pre vežbi maksimalne snage! Prednosti istezanja mišića pre fizičke aktivnosti su vrlo često dovođene u pitanje. Ipak, dobro je dokumentovano i opšte poznato da sportske performanse i rizici od povreda zavise od sprovođenja kompletne pretrenažne rutine. Statičko istezanje povećava pokretljivost mišića  istovremeno umanjujući krutost mišićnih tetiva čak i kod kratkog istezanja (5-30 sek.).   
Pročitano 2577 puta

U kom delu dana razvijati koordinaciju i reaktivnu snagu?

Napisano Centar sportskih nauka
U kom delu dana razvijati koordinaciju i reaktivnu snagu? Adekvatni metodi za razvoj motoričkih sposobnosti u sportu igraju vrlo važnu ulogu. Intenzitet i opterećenje su svakako parametri koji su od presudnog značaja za razvoj određenih sposobnosti. Međutim, izgleda da postoji još jedan vrlo važan parametar koji se vrlo često zanemaruje, to je dob dana.
Pročitano 2547 puta

Upotreba funkcionalnih vežbi tokom zagrevanja ne poboljšava sprintersko izvođenje!

Napisano Centar sportskih nauka
Upotreba funkcionalnih vežbi tokom zagrevanja ne poboljšava sprintersko izvođenje! Zagrevanje kao oblik pripreme za određene fizičke aktivnosti ima važnu ulogu iz više razloga: smanjuje krutost  mišića, poboljšava cirkulaciju, priprema telo za  povećanu aktivnost (stres), smanjuje rizik od povređivanja i poboljšava mišićnu kontrolu.
Pročitano 5566 puta

Pozitivan efekat povratnih informacija na produkciju snage sportista

Napisano Centar sportskih nauka
Pozitivan efekat povratnih informacija na produkciju snage sportista Na svim nivoima treniranja, treneri tragaju za načinima kako da pomognu svojim sportistima da unaprede svoje veštine i sposobnosti kako na takmičenju tako i na treningu.
Pročitano 2414 puta

Paracetamol za prolongirano vežbanje u toplim uslovima!

Napisano Centar sportskih nauka
Paracetamol za prolongirano vežbanje u toplim uslovima! Acetominofen (paracetamol) se često koristi kao analgetik i antipiretik. Adekvatna je zamena za aspirin i često se koristi za smanjenje telesne temperature. Dokazani su njegovi pozitivni efekti na redukciju bola, ali isto tako je poznato da  akutno predoziranje paracetamolom može uzrokovati potencijalnim smrtonosnim oštećenjem jetre.
Pročitano 2828 puta

Igre na smanjenom prostoru za efikasan razvoj reaktivne agilnosti

Napisano Centar sportskih nauka
Igre na smanjenom prostoru za efikasan razvoj reaktivne agilnosti Povećani zahtevi u praktično svim sportskim disciplinama danas, a naročito u kolektivnim sportovima, zahtevaju sve efikasnije trenažne metode za razvoj sposobnosti od značaja za datu disciplinu. Tako, u svim kolektivnim sportovima u poslednjoj deceniji sve više pažnje se posvećuje primeni kompleksnih trenažnih sadržaja koji istovremeno razvijuaju i tehničko-taktičke i funkcionalno-motoričke sposobnosti.
Pročitano 2628 puta

Tabata trening za brzo sagorevanje kalorija

Napisano Centar sportskih nauka
Tabata trening za brzo sagorevanje kalorija Trening visokog intenziteta (HIIT- High intensity interval training) je sve popularniji vid vežbanja u poslednje vreme. Tabata model treninga, nazvan prema japanskom naučniku Izumi Tabati koji ga je predstavio sada već daleke 1996, predstavlja jedan od najčešće korišćenih.
Pročitano 5530 puta
Pročitano 2467 puta

Strah od greške...

Napisano Andrija Gerić
Strah od greške... Sigurno vam se desilo da kad ste u terenu ponekad pomislite šta ako pogrešim sad? Šta ako upropastim ovaj poen, ovaj šut ili ovaj prijem?
Pročitano 3235 puta

Oslobodite dete u vama...

Napisano Andrija Gerić
Oslobodite dete u vama... Da li se sećate svog prvog treninga? Uzbudjenja kada prvi put probate neki sport koji vam se dopada. Volje da naučite nešto novo i uzbudljivo.
Pročitano 2902 puta

Kako izbeći grčeve pri trčanju?

Napisano BesplatanSport.com
Kako izbeći grčeve pri trčanju? Uprkos svim diskusijama oko uzroka grčeva pri trčanju, uglavnom svi se slažu sa sledećih pet koraka koje možete preduzeti da do njih ne dođe.
Pročitano 2776 puta

Povreda i šta sa njom ( prvi deo)

Napisano Andrija Gerić
Povreda i šta sa njom ( prvi deo) Da li vam se desilo da u jednom trenutku dok igrate ili trenirate  osetite bol. Možda u kolenu, ramenu, zglobu, leđima (ovi su najgori po meni) ili na nekom drugom mestu.
Pročitano 2460 puta

Pretreniranost 1 - Osnove pretreniranosti

Napisano MSc Đorđe Agbaba
 Pretreniranost 1 - Osnove pretreniranosti Da li verujete u pretreniranost? Da li ste ikada lično osetili kako je vaše telo preumorno da bi treniralo, motivacija za fizičkom aktivnosti jako niska a aktivnosti koje nisu vezane za sport takođe trpe zbog stanja u kom se nalazi vaš organizma.
Pročitano 3358 puta

Sličnosti i razlike između trkača rekreativaca i elitnih trkača

Napisano Trcanje.rs
Sličnosti i razlike između trkača rekreativaca i elitnih trkača Trening rekreativnih trkača i trkačica, koji imaju plan treninga i definisan cilj, je veoma sličan treningu profesionalnih atletičara. Svaki dugoprugaš, bez obzira da li je profesionalac ili trči iz zadovoljstva, poštuje osnovna pravila u kreiranju plana treninga.
Pročitano 2848 puta

Trkačka plejlista klasične muzike

Napisano Trcanje.rs
Trkačka plejlista klasične muzike Uobičajeno je, kada se govori o trkačkoj playlisti, da se misli na pop i rok muziku. Jednostavan ritam i lako pamtljiva melodija čine ih privlačnom pratnjom prilikom trčanja.
Pročitano 2237 puta

8 dokazanih metoda za podizanje motivacije u sportu

Napisano MSc Đorđe Agbaba
8 dokazanih metoda za podizanje motivacije u sportu Svim sportistima se vrlo često događa da im tokom trenažnog procesa opadne motivacija za treniniranjem. To se najčešće događa u takozvanoj mrtvoj sezoni kada nema trka već samo dugi i ponekad monotoni treninzi. Priznaćete da tokom hladne zime ponekad nije jednostavno ustati u 6 sati ujutru da bi se odradio trening, kao ni otići na trčanje po kiši i slično.  Razne stvari mogu pomoći podizanju akutnog pada motivacije i volje za treningom.
Pročitano 2873 puta

Šta raditi nakon propuštenih treninga?

Napisano Trcanje.rs
Šta raditi nakon propuštenih treninga? Vratite se na trening kao da se ništa nije dogodilo. Nemojte pokušavati da nadoknadite propuštene treninge. Uguravanje dodatnih treninga unutar sledećih nekoliko dana može prouzrokovati još jedno raspadanje za koje ćete morati dodati još nekoliko dana prisilnog odmora. Morate shvatiti da se neće desiti ništa strašno ako tu i tamo propustite par dana treninga. Uslov je da se ove pauze dešavaju retko.  
Pročitano 2137 puta

Kako iskoristiti emocionalnu energiju i steći prednost u sportu

Napisano MSc Đorđe Agbaba
 Kako iskoristiti emocionalnu energiju i steći prednost u sportu Ovo su reči koje je kroz plač rekla sedamnaestogodišnja gimnastičarka iz Sjedinjenih Država koja već nekoliko godina na treninzima uspešno izvodi vežbe E nivoa ali ne uspeva da uđe u olimpijski program: "Ja jednostavno ne uživam u ovome. Ne raduje me i ne osećam se lepo, a volim gimnastiku više od svega!"
Pročitano 2364 puta

Strana 6 od 7