Trening

Zablude o sportskoj psihologiji i psihološkoj pripremi sportista

Napisano Slobodan Jovanovic
Zablude o sportskoj psihologiji i psihološkoj pripremi sportista U savremenom sportu, posebno vrhunskom, figurira činjenica oko koje su saglasni svi, kako sami sportisti tako i stručnjaci iz njihovih stručnih štabova. Ta činjenica glasi: „Trenutno sportsko postignuće je sa 80-95% određeno trenutnim psihološkim statusom / psihološkom pripremljenošću / mentalnom snagom“. Da pojednostavimo: koliko će sportista od svoje sportske veštine uspeti da realizuje na konkretnom meču određeno je, čak do 95%, trenutnim mentalnim statusom, tj. psihološkim stavom/kontrolom sa kojim ulazi i porolazi kroz meč.
Pročitano 2913 puta

Prolećno vežbanje za početnike

Napisala Nebojša Durković
Prolećno vežbanje za početnike Došlo je lepo vreme i red je izaći  iz zatvorenog prostora  na svež vazduh, jer telo koje nam se ulenjilo tokom zime valja postepeno pokrenuti i staviti u pogon. Izbor i mogućnosti fizičkih aktivnosti na otvorenom zaista je veliki, a preporučuje se svakome.  Najčešći oblici rekreativnog vežbanja na otvorenom su: brzo hodanje, lagano trčanje, vožnja rolera, vožnja biciklom, odbojka na pesku, plivanje, planinarenje itd.
Pročitano 3922 puta

Stimulišite tvrdoglave mišićne grupe

Napisano Iseni Momir
Stimulišite tvrdoglave mišićne grupe Svakom od nas se dogodilo da određene grupe mišića izuzetno spremno reaguju na trening i bivaju stimulisane na rast. Svako od nas je i svedok kako postoje mišićne partije koje se u toj meri tvrdoglavo opiru svakom pokušaju stimulacije da je najlakše postati obeshrabren i zaključiti kako jednostavno ne postoji način za veći stepen njihovog angažovanja putem treninga. Pre no što dignete ruke od pokušaja da „iscedite suvu drenovinu“, izdvojite nekoliko minuta za ovaj članak i imaćete efikasan način pomoću koga ćete osetiti i izolovati mišićne grupe koje se opiru rastu. Objašnjavanje nekih osnovnih pravila pomoći će u rasvetljavanju toga šta je u stvari dobar trening, kao i sprečiti preskupo gubljenje vremena i truda do koga uvek dolazi kada se trenira na neodgovarajući način. Osnovno pravilo treniranja mišića je, da parafraziramo Descartesa: „Mislim, dakle moji mišići rastu.“
Pročitano 2911 puta

Podstaknite šokom

Napisano Iseni Momir
Podstaknite šokom Nakon članka „Stimulišite tvrdoglave mišićne grupe“ primio sam nekoliko poruka od čitalaca zainteresovanih da saznaju postoje li još neki načini za buđenje mišića iz letargije. Pošto je sve u životu moguće učiniti na više od samo jednog načina a da bude delotvorno  i vodi istom cilju, i moj odgovor na pomenuto pitanje je: da – svakako da postoje. I to ne samo za stimulaciju tvrdoglavih, nego i za šokiranje i podsticaj na rast i onih mišića koji napreduju u skladu sa vašim očekivanjima.
Pročitano 2765 puta

Jedan ekcentrični trening snage nedeljno za poboljšanje zdravstvenog statusa

Napisano Centar sportskih nauka
Jedan ekcentrični trening snage nedeljno za poboljšanje zdravstvenog statusa Uprkos mnogo puta utvrđenim dobrobitima fizičke aktivnosti na zdravstveni status, često smo u prilici od potencijalnih vežbača da čujemo rečenice poput: “U redu, jasno mi je da bi trebalo da budem fizički aktivan, ali kada pomislim koliko vremena treba da izgubim u toku dana/nedelje/meseca, prosto mi se ne da…“.
Pročitano 3563 puta

Aerobni trening poboljšava barorefleksnu senzitivnost kod osoba sa povećanim KVS rizicima

Napisano Centar sportskih nauka
Aerobni trening poboljšava barorefleksnu senzitivnost kod osoba sa povećanim KVS rizicima Izgleda da pozitivni efekti aerobnog treninga nisu lako merljivi i da ga treba sprovoditi čak iako ne dovodi do poboljšanja fizičke forme, naročito kod specifične populacije. Evo jedne potvrde! Baroreceptorni refleks srčanog mišića predstavlja prvi mehanizam za kontrolu krvnog pritiska. Reagujući na promene krvnog pritiska koje se detektuju receptorima osetljivim na istezanje u luku aorte i karotidnom sinusu
Pročitano 3453 puta

Dugački treninzi niskog intenziteta? Dosadno!

Napisano Centar sportskih nauka
Dugački treninzi niskog intenziteta? Dosadno! Trčanje predstavlja jedan od najzastupljenijih i najjeftinijih vidova fizičke aktivnosti. U prethodnim decenijama iskristalisale su se preporuke svih vodećih svetskih institucija vezano za obim i intenzitet trčanja koji je poželjno primeniti u cilju ostvarivanja zdravstevnih efekata. Ne ulazeći u detalje, dovoljno je reći da se za osobe rekreativnog nivoa uglavnom savetuje primena dugačkih treninga relativno niskog intenziteta.
Pročitano 3646 puta

Dnevne oscilacije eksplozivne snage!

Napisano Centar sportskih nauka
Dnevne oscilacije eksplozivne snage! Verovatno će se većina stručnjaka u oblasti sporta složiti da je najvažnija sposobnost u velikoj većini sportova eksplozivna snaga, sposobnost produkcije maksimalnih vrednosti sile u vremenski ograničenom periodu. Većina ključnih aktivnosti u velikom broju sportova zavisi pre svega od ove sposobnosti (brz prvi korak u košarci, sprint na kratkim distancama u kolektivnim sportovima, promena pravca i ritma kretanja, skok u vis…).
Pročitano 3842 puta

Aktivni oporavak poboljšava oksigenaciju mišića i rezultate u ponavljajućim anaerobnim opterećenjima!

Napisano Centar sportskih nauka
Aktivni oporavak poboljšava oksigenaciju mišića i rezultate u ponavljajućim anaerobnim opterećenjima! Ustaljena trenažna praksa već duži niz godina jeste i aktivan oporavak. Baziran na rezultatim istraživanja sa početka 70-ih godina prošlog veka, ovaj ustaljeni trenažni princip se manje više sprovodi u svim sportskim discipilnama.
Pročitano 3253 puta

Unilateralni trening za bicikliste- veći efekti na skeletnu muskulatru

Napisano Centar sportskih nauka
Unilateralni trening za bicikliste- veći efekti na skeletnu muskulatru Krajnje granice ljudskih sposobnosti su još uvek neistražene. To se verovatno najbolje odslikava u sportu, gde se svakodnevno ruše rekordi za koje se do tog trenutka činilo da su neoborivi. Posebno mesto u sportskim disciplinama ima biciklizam - što zbog specifičnosti opterećenja, što zbog najzahtevnijeg sportskog takmičenja na svetu - Trke oko Francuske!
Pročitano 4941 puta

Potapanje u hladnu vodu ubrzava oporavak

Napisano Centar sportskih nauka
Potapanje u hladnu vodu ubrzava oporavak Već duži niz godina u vrhunskom sportu preovladava mišljenje da je brzina oporavka nakon treninga visokog intenziteta jedna od ključnih determinanti uspešnosti trenažnog procesa. Verovatno se veliki broj nas seća reklame od pre nekoliko godina, u kojoj verovatno najveći Evropski košarkaški trener svih vremena, Željko Obradović, u jednoj reklami za sportski napitak podvlači upravo značaj oporavka u trenažnom procesu.
Pročitano 3832 puta

Vibracioni trening za veći prirast snage

Napisano Centar sportskih nauka
Vibracioni trening za veći prirast snage Trening snage postaje sve popularniji kao metod treninga koji se primenjuje za poboljšanje zdravlja i parametara funkcionalnog statusa netrenirane populacije. Ovom trendu su značajno doprinele i autoritativne svetske institucije (pre svih američki Koledž za sportsku medicinu) koje su predstavile i uputstva za programiranje ove vrste opterećenja.
Pročitano 3759 puta

Bodibilding – uvek i samo “na prvi pogled”

Napisano Iseni Momir
Bodibilding – uvek i samo “na prvi pogled” Izgradnja mišića donosi niz koristi. Pri nastojanjima da se taj cilj i dostigne, bitne uloge igraju kako treninzi tako i ishrana, zbog čega postoji mnoštvo mogućnosti da se načine greške. Ali danas ćemo većinu toga ostaviti po strani i govoriti samo o treninzima za izgradnju mišića. Prema teoriji, bodibilding treninzi imaju najviše smisla za što je moguće bržu i efikasniju izgradnju mišićne mase jer je „izgradnja tela“ = dobijanje na mišićima, zar ne? Treba li, dakle, slediti tradicionalni bodibilding program kako biste izgradili mišiće, promenili izgled tela i podstakli gubitak masnoća? Da?
Pročitano 4613 puta

Trening agilnosti za razvoj sposobnosti ponavljajućih sprinteva!

Napisano Centar sportskih nauka
Trening agilnosti za razvoj sposobnosti ponavljajućih sprinteva! Sposobnost ponavljajućih sprinteva (repeated sprint ability) predstavlja jednu od glavnih determinanti fizičke forme u kolektivnim sportovima. Pod ovim relativno novim terminom u oblasti fizičke pripreme podrazumeva se sposobnost ponavljanja većeg broja perioda maksimalnog intenziteta isprekidanih kratkim pauzama...
Pročitano 4885 puta

Istrajnost vežbanja nakon moždanog udara

Napisano Ivan Aritonović
Istrajnost vežbanja nakon moždanog udara Otprilike 750 hiljada ljudi u Sjedinjenim Državama svake godine doživi moždani moždani udar ili cerebrovaskularne nesreće (eng.CVA). Moždani udari su treći po redu uzročnik smrti (posle bolesti srca i raka) u Sjedinjenim Državama i vodeći su uzrok invalidnosti kod odraslih. Procenjuje se da u SAD postoji tri miliona onih koji su preživeli taj udar; kombinovani direktni i indirektni troškovi moždanog udara su procenjeni na 30 milijardi dolara godišnje.
Pročitano 8417 puta

Osnažite vezu uma i mišića

Napisano Iseni Momir
Osnažite vezu uma i mišića Sa izuzetkom nekih refleksnih radnji, mozak je kontrolni centar svih voljnih i nevoljnih pokreta. Ne možete podići ni olovku – a pogotovo ne šipku sa 80 kilograma – ukoliko mozak ne funkcioniše na odgovarajući način. U manjem ili većem stepenu, mozak određuje koliko opterećenje ste u stanju da podignete na treningu: mentalni činioci poput motivacije, emotivnog stanja, aktivacije neurona i sposobnosti da se podnosi bol direktno utiču na fizičku snagu.
Pročitano 2747 puta

Strategije oporavka nakon nastupa utiču na subjektivni osećaj ali ne fizičke markere zamora

Napisano Centar sportskih nauka
Strategije oporavka nakon nastupa utiču na subjektivni osećaj ali ne fizičke markere zamora Sportisti nacionalnog i internacionalnog nivoa su podvrgnuti ekstremnim opterećenjima u dužem vremenskom period tokom takmičarske sezone. S obzirom na zgusnuti raspored takmičenja i potrebe da se kvalitetno i naporno trenira, brzina oporavka nakon takmičenja ili iscrpljujućih treninga
Pročitano 2693 puta

Pearl, Mijač, Krishnamurti – i savršen trening

Napisano Iseni Momir
Pearl, Mijač, Krishnamurti – i savršen trening Ako imate za cilj istinsku fizičku transformaciju, dostići ćete je objedinjavanjem rada sa opterećenjem, metaboličkog treninga i pravilne ishrane u strukturisan program. U tom procesu svesni um može vam biti najbolji prijatelj ali i najogorčeniji protivnik. Ključ kako kratkoročnog tako i dugoročnog uspeha svakog programa leži u efikasnosti svakog pojedinačnog treninga. Drugim rečima: bez obzira na sadržaj samog treninga, da li su ciljevi – unapred isplanirani, naravno – tog specifičnog treninga ostvareni? Da ili ne?
Pročitano 2562 puta

Mozak gradi mišić – trening je samo ideja

Napisano Iseni Momir
Mozak gradi mišić – trening je samo ideja Trening i vežbe ne grade mišiće – samo mozak je u stanju da to čini. Šta ste upravo pročitali? Da li sam bio pri čistoj svesti kad sam to napisao? Šta mislite? Razmislite o sledećem: signal koji nalaže mišićima da se kontrahuju i preduzimaju akciju ne dolazi od opterećenja ili neke posebne vežbe. Mozak stvara signal koji putuje nervnim sistemom i dolazi do mišićnih vlakana u skladu sa instrukcijama koje dolaze od uma.
Pročitano 2724 puta

Minimalizam – manje je MNOGO više!

Napisano BesplatanSport.com
Minimalizam – manje je MNOGO više! Već je kraj januara. Većina onih koji su se pred Novu godinu kleli u promene je odustala i razišla se, prepuštajući teretane poklonicima oznojanih sprava, loše muzike i mačo egzibicionizma (sa sve majicama bez rukava i vrećastim pantalonama). Ako spadate u te individue, razmislite: mada vam se stenjanje, vikanje, lupanje tegovima i loš modni i muzički ukus čine privlačnim, ako se prepustite tom svetonazoru i (obavezno) preobimnim treninzima koji on podrazumeva – to nije najbolji način. U najvećem broju slučajeva to će vas, brže no do željenog cilja, odvesti do konfuzije i frustracije.
Pročitano 2487 puta

Jačanje mišića pregibača nožnog palca poboljšava sportske performanse

Napisano Centar sportskih nauka
Jačanje mišića pregibača nožnog palca poboljšava sportske performanse Ljudi, za razliku od drugih primata imaju značajno promenjenu strukturu tarzalnih, metatarzalnih i falangealnih kostiju stopala. Ova modifikacija je verovatno nastala kao posledica prilagođavanja na uslove dvonožnog hoda, postoje podaci koji ukazuju da  su skraćene kosti falangi
Pročitano 3204 puta

Mišićna masa – kako je dobiti?

Napisano BesplatanSport.com
Mišićna masa – kako je dobiti? Za muškarce od 18 do 30 godinaVećina mladih ljudi, pogotovo mladići u pubertetu, zanimaju se za zdrav život i svoj fizički izgled. Neki od njih kreću u teretanu, neki piju određene suplemente, a neki i sumljive sagorevače masti ili tablete koje im daju energiju da nastave trening. Na žalost retko ko od njih se posavetuje sa stručnjakom pre početka, na primer doktorom, ili profesionalnim trenerom. U ovom tekstu obrazložem jednu od mnogih varijanti treninga i ishrane koju prate budući sportisti, uglavnom ljudi koji žele da razviju svoje telo i dobiju težinu i mišićnu masu na zdrav način.
Pročitano 5483 puta

Strana 5 od 7