Back
- Baza znanja
Mršavljenje
Mršavljenje
Brza dijeta, ili promeniti navike?
Napisala Sportbilly
Reč dijeta potiče od grčke reči diaitao što znači “lečim” i latinske diaeta što znači “način života”. Dakle, kad kažemo kupus dijeta, to bi značilo da nas kupus leči i da je to naš način života? Apsolutno nam je jasno da je reč dijeta u poslednjih minimum 5, 6 decenija potpuno promenila svoje značenje.
Pročitano 8436 puta
Vežbanje visokim intenzitetom: CERN kalorijske potrošnje
Napisano Centar sportskih nauka
Značaj redovne fizičke aktivnosti u cilju povećanja energetske potrošnje i posledično kontroli telesne mase je dobro poznat. Preporuke vodećih svetskih institucija zasnovane na publikovanim istraživanjima prethodnih decenija sadrže u sebi i okvirne vrednosti kalorijske potrošnje koji se mogu očekivati kao posledica primene različitih vrsta i intenziteta fizičke aktivnosti.
Pročitano 5440 puta
Način da Yo-Yo efekat postane prošlost
Napisano Marko Vlajić - Fitnes kreator
Ono što neprekidno muči pojedince koji su poklonici raznih dijeta, jeste da kad naglo izgube kilažu ona se naglo i vrati! Da li ste se zapitali zašto je to UVEK tako?! Prvo, pre nego što dobijemo odgovor, moramo saznati o čemu se radi… Čuveni “ yo-yo “ efekat jeste kada, sa nekom dijetom izgubimo npr. 10 kg, pa za vrlo kratko vreme (kada prekinemo sa dijetom) vratimo istu kilažu, pa čak nekada i malo više.
Pročitano 5752 puta
Na rolerima do linije...
Napisala Miodrag Popović
Da roleri predstavljaju veoma efikasnu i zanimljivu rekreaciju, pored činjenice da je to sport koji se, prvenstveno praktikuje na otvorenom prostoru, pokazuje i činjenica da svega pola sata vožnje rolera sagoreva oko 240 kalorija (primer ženske osobe od oko 55kg težine), te su roleri dobar alat za održavanje telesne linije i sredstvo mršavljenja.
Pročitano 15882 puta
Manji obroci-Manji stomak
Napisala Nebojša Sakić
Svi već znate da bi trebalo da jedemo češće,a manje obroke i da se ne prejedamo, e a sad ću da vam objasnim ukratko i zašto je to bolje na jedan nadam se zanimljiv način... Zamislite da ste se zadesili u nekoj nedođiji i da nemate šta da jedete a da imate vode... koliko biste mogli da prezivite bez hrane... DOSTA... iz tog razloga što vaš organizam, kada ne dobija hranu, on mora da nađe neki način da stvori energiju kako bi pokretao vaše telo...
Pročitano 7054 puta
Jogom protiv gojaznosti
Napisano Slobodan Jovanovic
Gojaznost je najčešće posledica preteranog unošenja hrane, a ne drugih uzroka kao što su nasleđe, hormonski deficit i drugo. Gojazni ljudi su gojazni zato što imaju naviku da previše jedu - naviku sa dubokim emocionalnim korenima. Gojaznost je često reakcija na nesigurnost, seksualne frustracije, strepnju i ljutnju. Mnogi ljudi sa dubokim osećanjem nesigurnosti doživljavaju sebe kao svesnost – „stvarno ja“ - sakriveno unutra u šupljini tela.
Pročitano 5966 puta
Tri musketara debljine
Napisano Slobodan Jovanovic
Što se tiće Amerike odgovornost za 3 najveća uzroka debljine apsolutno snosi industrija, a to su fast food, snack food i soft drinks koji su spretno iskoristili sve slabe tačke savremenog načina života (žurba, automobil, TV) a odmah zatim slede institucije za javno zdravlje koje nisu pravovremeno reagovale i prepoznale opasnost. Budući da prehrambeni trendovi dolaze iz Amerike u Europu, sve je očiglednije da se stvari ponavljaju tj. putuju zajedno s proizvodima multinacionalnih kompanija.
Pročitano 5540 puta
Kako pomoći sebi i smršati
Napisao Marija Dželetović
Mnogi gojаzni pаcijenti se nikаd ne podvrgаvаju terаpiji. Od onih koji se podvrgnu terаpiji zа redukciju telesne težine, mnogi neće izgubiti kilogrаme, а oni koji ih i izgube ponovo će ih dobiti - reči su čuvenog nutricioniste dr A. J. Stunkаrdа sа Stаndfordskog univerzitetа.
Pročitano 6243 puta
SEROTONIN DONOSI DOBRO RASPOLOŽENJE
Napisao Branka Mirković
Serotonin je hormon odgovoran za osećanje opuštenosti i optimizma, sreće, spokoja i drugih lepih osećanja. Manjak serotonina može dovesti do nemira, zabrinutosti, potištenosti i tuge. Što više telo proizvodi serotonina to smo srećniji, pozitivniji i aktivniji. Jesen donosi manje sunca, svetla, zimsku rutinu, više odeće i manje kretanja. Javlja se jesenji umor koji skoro svi osećaju.
Pročitano 11764 puta
Dijeta ili trajno pobediti prekomernu težinu
Napisao Branka Mirković
Psihološki uticaji nastanka i zadržavanja prekomerne težine, ponašanje prilikom konzumiranja hrane veoma podsećaju na zavisnost. Nedavna istraživanja vezana za prekomernu težinu, pokazala su poražavajuće rezultate.
Pročitano 6087 puta
Najvažnije taktike mršavljenja
Napisao Branka Mirković
1. Doručkujte svakodnevno - Ne čekajte da ogladnite, pojedite barem nešto malo ali najkasnije sat posle buđenja. 2. Uvedite jednu voćnu užinu dnevno, najbolje u prepodnevnim satima - Najbolje je sezonsko voće: jabuka, pomoranža, 2 mandarine ili kivija. 3. Birajte hranu sa mnogo vlakana - Povrće koje ima mnogo vlakana je: kupus, kelj, brokoli, karfiiol, voće jedite celo zbog pulpe, birajte proizvode od integralnih žitarica...
Pročitano 7187 puta
Gojazna majka - gojazna beba
Napisala Centar sportskih nauka "CHESS"
Već je duže vremena poznato da deca i adolescenti majki koje su gojazne imaju značajno veći rizik od nastanka gojaznosti od ostale dece. Stoga su i utvrđene preporuke vodećih svetskih institucija koje ukazuju na značaj kontrole telesne težine majki u cilju smanjivanja rizika pio zdravstveno stanje njih samih ali i njihove dece. Ipak, nedavno objavljeno istraživanje ukazuje da možda to nije kraj problema.
Pročitano 4279 puta
Mršavljenje uz arome i mirise
Napisano Ivan Aritonović
Nakon napornog radnog dana vraćate se kući i s vrata vas zapljusne prelepi miris pečenja tako da u glavi odmah imate jasnu sliku zapečene preplanule korice. Stručno bi se moglo reći - mirisna asocijacija koja mami vodu na usta i koja nema nikakve veze sa stvarnošću. Ali, da znate, vi ste se upravo prevarili!
Pročitano 4740 puta
Sit gladnom nikada ne veruje!
Napisano Ivan Aritonović
Glad je potreba za hranom i predstavlja normalno stanje koje se neprestano smenjuje sa sitosti. Ako želite mršaviti morate razlikovati apetit od stvarne gladi jer među njima postoji kvalitativna razlika. Želja za hranom (apetit) je urođen i stalno se manifestuje, a može se javiti čak i samo pogledom na atraktivno aranžirane namirnice, ćureći file, pršut, pečenicu, roštilj itd.
Pročitano 5852 puta
Naglo mršavljenje
Napisano Slobodan Jovanovic
Naglo mršavljenje izaziva stres! Kada vam neko kaže da mršavi tempom od 5 kg nedeljno – ne verujte! Kada vam neko nudi sjajnu dijetu koja bez truda i odricanja skida 10 kg mesečno – ne verujte. Kada vam neko kaže da bez ikakvih posledica gubi 30 i više kilograma – ne verujte! Zašto? Jednostavno zato što mršavljenje nije tako jednostavno kao što marketing stručnjaci u svojims potovima prikazuju.
Pročitano 12067 puta
Najmasniji gradovi Amerike
Napisano Slobodan Jovanovic
Svake godine Amerikanci troše enormnih 33 milijarde dolara za redukciju telesne težine putem fitness centara, raznih dijeta, turskih kupatila, raznih suplemenata (tablete, kapsule,čajevi) čak i operativnih zahvata. No sve je uzalud jer se trend debljine širi se s Istoka na Zapad poput epidemije. Prema zadnjem istraživanju čije rezultate je objavio USSurgeon General ove godine 61% Amerikanaca je daleko izvan standardnog okvira telesne težine!
Pročitano 4851 puta
Kako vam banane mogu pomoći u mršavljenju
Napisano BesplatanSport.com
Veliki broj ljudi muku muči u pokušajima da smršaju i da se reše dosadnih suvišnih kilograma. Razni stručnjaci nas bombarduju svakodnevno sa proverenim programima mršavljenja od kojih mali broj ljudi ima neke kvalitetne i dugoročne rezultate. Većina dijeta deluje po principu trenutnog davanja rezultata, da bi ubrzo nakon prestanka držanja te dijete kilogrami se vratili brže nego što su nestali.
Pročitano 6824 puta
Zavisnost od hrane i kako se suprostaviti
Napisano Slobodan Jovanovic
Zavisnost od hrane nije urođena, ona je “naučena”. Radi se o zavisnosti pa tako ona ima iste simptome kao svaka druga zavisnost. Počinje tako što neka supstanca (alkohol, nikotin, marihuana ili kolač) gotovo odmah olakša, naravno privremeno – neki diskomfor kao što je stres, anksioznost... Ako ovo prvi put “upali” proces se ponavlja… Kada to postane ustaljeni mehanizam – čovek je “navučen”.
Pročitano 13982 puta
Više fizičke aktivnosti znači bolju kontrolu telesne mase
Napisano Centar sportskih nauka
Ako vam se čini da će u skorijoj budućnosti jedini konfekcijski broj biti „XXXXL“, znajte da niste puno pogrešili! Po rezultatima poslednjih istraživanja, preko 66% populacije odraslih u razvijenim zemljama spada u kategoriju predgojaznih i gojaznih osoba. Međutim, redukcija telesne mase kod ove populacije već od 3-5% značajno smanjuje rizik od nastanka velikog broja oboljenja...
Pročitano 4974 puta
Koji treninzi najviše spaljuju kalorije?
Napisano Marko Vlajić - Fitnes kreator
Svi mi znamo da je fizička aktivnost neizbežna, ako hoćemo nešto da preduzmemo po pitanju mršavljenja. Samo ostaje pitanje – šta izabrati? I koliko intenzivna ta aktivnost treba biti… ? Ključna stvar, jeste imati aktivnost koja pokreće pojačano sagorevanje kalorija (posebno masti). U službi toga izbor pada na aktivnosti dužeg, umereno do pojačanog tempa , kontinuiranog do intervalnog režima.
Pročitano 10831 puta
10 razloga zbog kojih se gojimo
Napisao Branka Mirković
Želite da skinete kilograme, da nema jo-jo efekta, da budete zdravi i vitki, zadovoljni sobom? Kako to postići? Ključ uspeha kada je u pitanju gubljenje kilograma i održavanje vitke linije je pravilna ishrana i promena navika. Ništa novo i nepoznato vam nisam rekla. Činjenica da ima sve više gojaznih ljudi i dece, da je gojaznost jako veliki problem, treba da razumemo problem koji želimo da rešimo.
Pročitano 12421 puta
Sagorite masti
Napisala Nebojša Durković
Podstaknite telo na bolje sagorevanje masti. Na početku svakog vežbanja telo kao izvor energije troši glikogen koji je skladišten u mišićima i jetri, a on hemijskim procesima nastaje iz ugljenih hidrata. Daljnja potrošnja zavisi prvenstveno od intenziteta vežbanja, ali i od trajanja aktivnosti. Upotreba masti kao izvora energije moguća je jedino uz dovoljnu količinu kiseonika koju unosimo u organizam.
Pročitano 5110 puta
