Trening

Vibracioni trening za veći prirast snage

Napisano Centar sportskih nauka
Vibracioni trening za veći prirast snage Trening snage postaje sve popularniji kao metod treninga koji se primenjuje za poboljšanje zdravlja i parametara funkcionalnog statusa netrenirane populacije. Ovom trendu su značajno doprinele i autoritativne svetske institucije (pre svih američki Koledž za sportsku medicinu) koje su predstavile i uputstva za programiranje ove vrste opterećenja.
Pročitano 3842 puta

Stimulišite tvrdoglave mišićne grupe

Napisano Iseni Momir
Stimulišite tvrdoglave mišićne grupe Svakom od nas se dogodilo da određene grupe mišića izuzetno spremno reaguju na trening i bivaju stimulisane na rast. Svako od nas je i svedok kako postoje mišićne partije koje se u toj meri tvrdoglavo opiru svakom pokušaju stimulacije da je najlakše postati obeshrabren i zaključiti kako jednostavno ne postoji način za veći stepen njihovog angažovanja putem treninga. Pre no što dignete ruke od pokušaja da „iscedite suvu drenovinu“, izdvojite nekoliko minuta za ovaj članak i imaćete efikasan način pomoću koga ćete osetiti i izolovati mišićne grupe koje se opiru rastu. Objašnjavanje nekih osnovnih pravila pomoći će u rasvetljavanju toga šta je u stvari dobar trening, kao i sprečiti preskupo gubljenje vremena i truda do koga uvek dolazi kada se trenira na neodgovarajući način. Osnovno pravilo treniranja mišića je, da parafraziramo Descartesa: „Mislim, dakle moji mišići rastu.“
Pročitano 3081 puta

Trening agilnosti za razvoj sposobnosti ponavljajućih sprinteva!

Napisano Centar sportskih nauka
Trening agilnosti za razvoj sposobnosti ponavljajućih sprinteva! Sposobnost ponavljajućih sprinteva (repeated sprint ability) predstavlja jednu od glavnih determinanti fizičke forme u kolektivnim sportovima. Pod ovim relativno novim terminom u oblasti fizičke pripreme podrazumeva se sposobnost ponavljanja većeg broja perioda maksimalnog intenziteta isprekidanih kratkim pauzama...
Pročitano 5007 puta

Jedan ekcentrični trening snage nedeljno za poboljšanje zdravstvenog statusa

Napisala Centar sportskih nauka "CHESS"
Jedan ekcentrični trening snage nedeljno za poboljšanje zdravstvenog statusa Uprkos mnogo puta utvrđenim dobrobitima fizičke aktivnosti na zdravstveni status, često smo u prilici od potencijalnih vežbača da čujemo rečenice poput: “U redu, jasno mi je da bi trebalo da budem fizički aktivan, ali kada pomislim koliko vremena treba da izgubim u toku dana/nedelje/meseca, prosto mi se ne da…“.
Pročitano 2524 puta

Dužina tetive i smanjena fleksibilnost zglobova poboljšavaju ekonomičnost trčanja

Napisano Centar sportskih nauka
Dužina tetive i smanjena fleksibilnost zglobova poboljšavaju ekonomičnost trčanja Na poboljšanje sportskog rezultata u trčanju utiče veći broja faktora. Telesna kompozicija , aerobna sposobnost i mentalna snaga su samo neke od važnih faktora – dovoljno je samo da se prisetimo nekog Kenijskog dugoprugaša da bi potvrdili značaj ovih sposobnosti. Ipak, poslednjih decenija, a naročito u poslednjih 20-ak godina naučne laboratorije su iskristalisale još jedan, možda i presudan faktor za uspeh u dugoprugaškim disciplinama – ekonomiku trčanja.
Pročitano 4900 puta

Podstaknite šokom

Napisano Iseni Momir
Podstaknite šokom Nakon članka „Stimulišite tvrdoglave mišićne grupe“ primio sam nekoliko poruka od čitalaca zainteresovanih da saznaju postoje li još neki načini za buđenje mišića iz letargije. Pošto je sve u životu moguće učiniti na više od samo jednog načina a da bude delotvorno  i vodi istom cilju, i moj odgovor na pomenuto pitanje je: da – svakako da postoje. I to ne samo za stimulaciju tvrdoglavih, nego i za šokiranje i podsticaj na rast i onih mišića koji napreduju u skladu sa vašim očekivanjima.
Pročitano 2980 puta

Više testosterona : manji gubitak mišićne mase sa starenjem!

Napisano Centar sportskih nauka
Više testosterona : manji gubitak mišićne mase sa starenjem! Sarkopenija ili gubitak mišićne mase neminovna je posledica procesa starenja. Kod osoba koje nisu fizički aktivne ovaj proces počinje već u četvrtoj deceniji života. Gubitak mišićne mase dovodi do smanjenja snage date osobe, prosečno za oko 2% godišnje nakon pedesete godine života, što u uznapredovalom stadijumu može značajno da se odrazi i na kvalitet života.
Pročitano 5327 puta

Promena načina zagrevanja u kolektivnim sportovima?

Napisano Centar sportskih nauka
Promena načina zagrevanja u kolektivnim sportovima? Zagrevanje neposredno pre treninga ili takmičarske aktivnosti predstavlja redovnu trenažnu proceduru zastupljenu u sportskoj praksi decenijama. Dobrobiti aktivnog načina zagrevanja su podizanje mišićne temperature, nervne provodljivosti kao i ubrzavanje metaboličkih procesa u organizmu. Od ostalih dobrobiti mogu se još navesti porast prokrvljenosti radne muskulature kao i izazivanje efekta postaktivacijske potencijacije.
Pročitano 4389 puta

Trening brzine razvija aerobnu sposobnost netreniranih osoba!

Napisano Centar sportskih nauka
Trening brzine razvija aerobnu sposobnost netreniranih osoba! Opšte je poznato da je aerobna sposobnost pojedinca povezana sa kardiovaskularnim rizicima. Poboljšana aerobna sposobnost doprinosi značajno smanjenim kardiovaskularnim rizicima ali poboljšanju niza drugih parametara zdravstvenog statusa. Tradicionalno, aerobna sposobnost se razvija treningom izdržljivosti, koji podrazumeva primenu srednjeg do submaksimalnog intenziteta u produženom trajanju.
Pročitano 3456 puta

Istezanje ne smanjuje upalu mišića!

Napisano Centar sportskih nauka
Istezanje ne smanjuje upalu mišića! Istezanje predstavlja redovnu trenažnu proceduru u toku zagrevanja i/ili hlađenja organizma.  Bez obzira na njene različite modalitete (statičko, dinamičko, balističko, PNF), tradicionalno se smatra da ova vrsta trenažnih sredstava značajno utiče na veći broj faktora od kojih se često spominje i smanjeno ispoljavanje upale mišića.  Upala mišića obično nastaje u periodu od 24-48 sati posle trenažne epizode i praćena je subjektivnim osećajem bola
Pročitano 4472 puta

Dinamičko istezanje za bolju agilnost!

Napisano Centar sportskih nauka
Dinamičko istezanje za bolju agilnost! Tradicionalno, zagrevanje pre treninga ili nastupa u sebi sadrži i vežbe čiji je cilj pre svega povećanje amplitude pokreta, tj. primenu istezanja. I dok je do pre 10-ak godina praktično jedino primenjivan statički vid istezanja, narastajući broj dokaza ukazuje da takav način istezanja neposredno pre nastupa može da ima negativne efekte na ispoljavanje različitih fizičkih kvaliteta.
Pročitano 6196 puta

Tirozin povećava izdržljivost na vrućini

Napisano Centar sportskih nauka
Tirozin povećava izdržljivost na vrućini Opšte je poznato da nisu retke situacije kada se sportska takmičenja sprovode u uslovima koji su daleko od idealnih. Između ostalog, često se izvode u uslovime značajno povećane temperature, što ima negativne efekte po sportsko postignuće. Zamor koji može nastati usled pregrevanja organizma samo je jedan od razloga smanjenog sportskog postignuća u ovim uslovima. Ostale faktore treba tražiti u regulaciji centralnog nervnog sistema
Pročitano 3694 puta

Smanjena fleksibilnost povećava mogućnost za nastanak skakačkog kolena!

Napisano Centar sportskih nauka
Smanjena fleksibilnost povećava mogućnost za nastanak skakačkog kolena! Patelarna tendinopatija ili skakačko koleno predstavlja jednu od najčeščih povreda u sportovima u kojima je zastupljen veliki broj skokova, poput odbojke ili košarke. Prevalenca ove vrste povrede iznosi oko 7% u uzrastu od 14 do 18 godina i čak preko 32% u uzrastu od 19 do 29 godina. Uz to, preko 53% sportista sa ustanovljenim skakačkim kolenom napuste sport pre svega kao posledica ovog poremećaja.
Pročitano 3970 puta

8RM protokol pouzdan u proceni snage!

Napisano Centar sportskih nauka
8RM protokol pouzdan u proceni snage! Kenet Kuper je bez svake sumnje napravio pravu revoluciju u promociji fizičke aktivnosti štampanjem čuvene knjige «Aerobik». Ipak, direktna posledica ovog uticajnog izdanja jeste i zapostavljenje treninga snage u cilju očuvanja i unapređenja zdravstvenog statusa narednih nekoliko decenija. Tek sredinom 80-ih godina prošlog veka dolazi do značajnijih istraživanja o uticaju snažnih sposobnosti pre svega na sportsko postignuće
Pročitano 3049 puta

Bodibilding – uvek i samo “na prvi pogled”

Napisano Iseni Momir
Bodibilding – uvek i samo “na prvi pogled” Izgradnja mišića donosi niz koristi. Pri nastojanjima da se taj cilj i dostigne, bitne uloge igraju kako treninzi tako i ishrana, zbog čega postoji mnoštvo mogućnosti da se načine greške. Ali danas ćemo većinu toga ostaviti po strani i govoriti samo o treninzima za izgradnju mišića. Prema teoriji, bodibilding treninzi imaju najviše smisla za što je moguće bržu i efikasniju izgradnju mišićne mase jer je „izgradnja tela“ = dobijanje na mišićima, zar ne? Treba li, dakle, slediti tradicionalni bodibilding program kako biste izgradili mišiće, promenili izgled tela i podstakli gubitak masnoća? Da?
Pročitano 4886 puta

Osnažite vezu uma i mišića

Napisano Iseni Momir
Osnažite vezu uma i mišića Sa izuzetkom nekih refleksnih radnji, mozak je kontrolni centar svih voljnih i nevoljnih pokreta. Ne možete podići ni olovku – a pogotovo ne šipku sa 80 kilograma – ukoliko mozak ne funkcioniše na odgovarajući način. U manjem ili većem stepenu, mozak određuje koliko opterećenje ste u stanju da podignete na treningu: mentalni činioci poput motivacije, emotivnog stanja, aktivacije neurona i sposobnosti da se podnosi bol direktno utiču na fizičku snagu.
Pročitano 2873 puta

Pearl, Mijač, Krishnamurti – i savršen trening

Napisano Iseni Momir
Pearl, Mijač, Krishnamurti – i savršen trening Ako imate za cilj istinsku fizičku transformaciju, dostići ćete je objedinjavanjem rada sa opterećenjem, metaboličkog treninga i pravilne ishrane u strukturisan program. U tom procesu svesni um može vam biti najbolji prijatelj ali i najogorčeniji protivnik. Ključ kako kratkoročnog tako i dugoročnog uspeha svakog programa leži u efikasnosti svakog pojedinačnog treninga. Drugim rečima: bez obzira na sadržaj samog treninga, da li su ciljevi – unapred isplanirani, naravno – tog specifičnog treninga ostvareni? Da ili ne?
Pročitano 2736 puta

Mozak gradi mišić – trening je samo ideja

Napisano Iseni Momir
Mozak gradi mišić – trening je samo ideja Trening i vežbe ne grade mišiće – samo mozak je u stanju da to čini. Šta ste upravo pročitali? Da li sam bio pri čistoj svesti kad sam to napisao? Šta mislite? Razmislite o sledećem: signal koji nalaže mišićima da se kontrahuju i preduzimaju akciju ne dolazi od opterećenja ili neke posebne vežbe. Mozak stvara signal koji putuje nervnim sistemom i dolazi do mišićnih vlakana u skladu sa instrukcijama koje dolaze od uma.
Pročitano 2903 puta

Minimalizam – manje je MNOGO više!

Napisano BesplatanSport.com
Minimalizam – manje je MNOGO više! Već je kraj januara. Većina onih koji su se pred Novu godinu kleli u promene je odustala i razišla se, prepuštajući teretane poklonicima oznojanih sprava, loše muzike i mačo egzibicionizma (sa sve majicama bez rukava i vrećastim pantalonama). Ako spadate u te individue, razmislite: mada vam se stenjanje, vikanje, lupanje tegovima i loš modni i muzički ukus čine privlačnim, ako se prepustite tom svetonazoru i (obavezno) preobimnim treninzima koji on podrazumeva – to nije najbolji način. U najvećem broju slučajeva to će vas, brže no do željenog cilja, odvesti do konfuzije i frustracije.
Pročitano 2605 puta

Tabata trening za brzo sagorevanje kalorija

Napisano Centar sportskih nauka
Tabata trening za brzo sagorevanje kalorija Trening visokog intenziteta (HIIT- High intensity interval training) je sve popularniji vid vežbanja u poslednje vreme. Tabata model treninga, nazvan prema japanskom naučniku Izumi Tabati koji ga je predstavio sada već daleke 1996, predstavlja jedan od najčešće korišćenih.
Pročitano 5858 puta

Trening respiratornih mišića ne dovodi do poboljšanja sportskog postignuća vrhunskih veslača

Napisano Centar sportskih nauka
Trening respiratornih mišića ne dovodi do poboljšanja sportskog postignuća vrhunskih veslača Trenažna tehnologija odlikuje se zadivljujućim trendom razvoja u poslednjim decenijama, sa velikim brojem novih trenažnih alata ali i tehnoloških inovacija. Tako, jedna od često spominjanih novih trenažnih procedura jeste i primena respiratornog treninga, forsiranog inspirijuma i ekspirijuma kroz posebno dizajnirani aparat koji zapravo stvara otpor protoku vazduha i na taj način stvara nadopterećenje respiratornih mišića.  
Pročitano 2275 puta

Mišićna masa – kako je dobiti?

Napisano BesplatanSport.com
Mišićna masa – kako je dobiti? Za muškarce od 18 do 30 godinaVećina mladih ljudi, pogotovo mladići u pubertetu, zanimaju se za zdrav život i svoj fizički izgled. Neki od njih kreću u teretanu, neki piju određene suplemente, a neki i sumljive sagorevače masti ili tablete koje im daju energiju da nastave trening. Na žalost retko ko od njih se posavetuje sa stručnjakom pre početka, na primer doktorom, ili profesionalnim trenerom. U ovom tekstu obrazložem jednu od mnogih varijanti treninga i ishrane koju prate budući sportisti, uglavnom ljudi koji žele da razviju svoje telo i dobiju težinu i mišićnu masu na zdrav način.
Pročitano 5784 puta

Strana 5 od 7