Sportska školica Primera kids temelji se na igri, gde se zabavnim i interesantnim vežbama podstiču i razvijaju intelektualne i fizicke sposobnosti dece. Upis dece od 3 do 10 godina je u toku.
Tags:
SPORT: Fitness
Fitness
- Nikada nemojte vežbati kada ste jako umorni ili bolesni i gripozni. Stanje vam se može pogoršati, a i ugrožavate ostale vežbače
- Ne pokušavajte da se takmičite sa “velikim momkom” koji trenira pored vas – ne preterujte. Trenirajte u skladu sa vašim trenutnim mogućnostma
- Nepravilna tehnika izvođenja vežbi je najčešći uzrok povreda
- Nemojte se bojati da ćete postati previše mišićavi, ovo se posebno odnosi na dame koje se plaše da će izgubiti ženstvenost. Za takav izgled bi vam trebalo ekstremno teško vežbanje i specifična hrana kao i vežbe
- Nikada ne preskačite zagrevanje pre i hlađenje posle treninga jer na taj način stičete navike kojima smanjujete rizik od povreda ali i brže napredujete. Neistegnuti, kruti mišići se pored otpora koji savladaju tokom aktivnosti suprotstavljaju i svojoj neelastičnosti
- Informišite se, internet je velika baza znanja i pruža vam šansu da veoma lako i brzo dođete do svih vrsta informacija koje vas zanimaju o sportu i aktivnostima
- Obratite pažnju na unos hrane pre vežbanja. Idealan unos hrane je jedan do četiri sata pre početka vežbanja u zavisnosti od vrste hrane
- Naučite da prepoznajete znake koji nam govore kada je dosta aktivnosti kao što su: jak bol, muka, vrtoglavica, iznenadna glavobolja, bol u grudima, oticanje šaka, stopala ili lica
- Kada je reč o fitnes opremi cena je uglavnom direktno povezana sa kvalitetom. Kvalitetna oprema se isplati, smanjuje se rizik od povreda, a vek trajanja je duži! Srećom, danas je izbor veliki, tako da možete kupiti kvalitetnu opremu po razumnoj ceni
- Slušajte svoje telo, “svaki čovek poznaje svoje telo bolje nego bilo ko drugi”. Slabi bolovi su uobičajeni tokom 24 - 48 sati nakon vežbanja. Ali ako ne nestanu za to vreme, obratite se doktoru
- Uvek pijte tečnost pre, za vreme i nakon aktivnosti, pogotovu ako ona traje duže od jednog sata.
- Uvek se istegnite posle treninga dok su vam mišići još uvek topli. Na taj način ne samo što povećavate fleksibilnost već će i upale ako do njih dođe biti slabije
- Setite se “efekta plastelina”, kada se igrate plastelinom i grejete ga, posle nekog vremena on postaje rastegljiv, a dok je hladan kida se. Isto je i sa mišićima. Uvek se zagrejte pre početka vežbanja
- Istezanje NIJE zagrevanje! Ono je samo deo zagrevanja. Vašem telu je potrebno da laganim trčanjem, brzim hodom ili slabim intenzitetom aktivnosti za koju se spremate postepeno ubrzate otkucaje srca, ubrzate protok krvi kroz mišiće i spremite ih za dalji rad
- Obratite pažnju na vašu „okolinu”, u teretani pazite na rekvizite koje drugi ostavljaju i uvek pospremite za sobom, vodite računa da koristite ispravnu opremu. Ako ste napolju obucite se u skladu sa vremenom, obucite svetle boje ako trčite noću...
- Većina odraslih osoba može jako brzo da dostigne kondiciju za umereni nivo rada. Ali ako imate bilo koji od navedenih problema obavezno se konsultujte sa doktorom pre nego počnete sa vežbanjem: srčani problemi, bolovi u grudima, visok krvni pritisak, astma, problemi sa kostima, dijabetes, bilo koji drugi nerazjašnjeni simptomi poput glavobolje
- Nemojte stalno da radite iste vežbe. Mišići će vam biti odmorniji, a trening daleko zanimljiviji
- Za aerobne vežbe poput trčanja i vožnje bicikla dobar je „test priče”. Ako ne možete da pričate za vreme aktivnosti znači da vam je tempo suviše jak
- Ako niste dugo vežbali ili probate novu vrstu aktivnosti, počnite polako. Budite redovni, uporni i postepeno povećavajte opterećenje da bi izbegli povrede
- Ako ste početnik u teretani i/ili vežbama snage pitajte instruktora: koje vežbe da radite, kako da pravilno izvodite vežbe, sa kojim kilažama da radite i koliko često
- Nemojte preterivati, početnicima bi cilj trebao da bude navikavanje tela na aktivnost, a ne vežbanje na granici bola
Dakle, šta za vas predstavlja fitnes?
Za nekog je to redovno treniranje, za druge mišićavo telo i zdrava ishrana... Ali, fitnes ne znači biti vitak, imati tanak struk ili brdo mišića.
Fitnes predstavlja optimalne mogućnosti vašeg organizma da sa dovoljno energije, bez zamora, povreda i stresa podnosite određenu fizičku aktivnost. U bukvalnom prevodu, “fitness“ znači posedovati dovoljno energije da se osećate dobro tokom fizičkih aktivnosti. Upravo tako je i nastala skraćenica FIT. Dakle, ne morate biti vrhunski sportista da bi bili FIT! To možete postići i sa 30 minuta brze šetnje svakog dana... Mi vam preporučujemo i:
Aerobik fitnes (aerobne aktivnosti) - bilo koji oblik telesne aktivnosti koja se izvodi aktiviranjem velikih mišićnih grupa, relativno dugog trajanja (preko 20 minuta) koja je u osnovi cikličkog karaktera, a intenzitet vežbanja bi se trebao kretati od 60-80% maksimalne frekvencije srca izračunate za svakog pojedinca. Ova vrsta treninga je vrlo korisna za redukciju potkožnog masnog tkiva, jačanje respiratornog i kardiovaskularnog sistema... Hodanje je tip aerobne vežbe, kao i ostali dinamičniji sportovi - tae bo, trčanje, vožnja bicikla, plivanje...
Povećanje fleksibilnosti - sposobnost pomeranja zglobova i korišćenja mišića celim njihovim obimom pokretanja. Najbolji primer je joga...
Mišićni fitnes - podrazumeva formiranje jačih mišića i produžuje vreme njihovog korišćenja. Vežbe otpornosti kroz dizanje tegova i telesne pokrete, kao što su sklekovi, mogu poboljšati vašu snagu i izdržljivost...
Lista klubova >>>
Adresar klubova
Fitnes centar ''Blue loft'' Novi...Kategorija: Fitnes
Novi Sad - grad www.blueloft.co.rs |
||
Sportski klub "Spartanac" BeogradKategorija: Fitnes
Beograd-Vračar www.spartanac.com |
Fitness - sportske akcije
SPORT: Fitness
