Back BesplatanSport.com

Korisno iskoristiti vreme na treningu

(2 glasova)
Korisno iskoristiti vreme na treningu


Začudio me broj ljudi koji mi govore da "idu u teretanu",aerobik itd. Ako pogledamo statistiku, jasno je kako je ta činjenica stvarna, pa čak i maloj sredini u kojoj živimo.Bolje pitanje: kada si u teretani, da li korisno provodiš svoje vreme ili ga uludo trošiš? Reč je i o jednom i o drugom. Ljudi odu u teretanu na sat vremena. Provode tamo vreme ne radeći ništa, pa pređu na vežbanje koje nije vredno pažnje.

Pomisli na onih dva-tri sata nedeljno koje provodiš u teretani. Postavi sebi pitanje: zbog čega odlaziš u teretanu? Ali nemoj odgovarati uopšte, kao što je "želim biti u boljoj formi". Većina ljudi posećuje teretanu kako bi promenili svoj izgled i unapredili kvalitet života. Ili jednostavno samo svaki dan žele dobro funkcionisati. Sada postavi sebi zaista teško pitanje: da li su moja dela u skladu sa ciljevima? Verovatno nisu.


Prvi problem: kako bi se tvoj izgled promenio, moraš promeniti i svoju ishranu. Svako ko se u to razume, potvrdiće ti kako skidanje masti zavisi od ishrane barem 80%. Da bi manje i bolje jeo ne moraš biti u teretani.
Drugi problem: vežbanje će ojačati ono što se nalazi ispod masnih naslaga. Ne prihvatam mišljenje onih koji veruju kako šetnjom po traci za trčanje ili vežbama trbušnih mišića mogu smanjiti stomak. Novi bod za dijetu!
Najvažnije je dobro razmisliti o svom programu.  Potreban ti je preokret od 180 stepeni. Misli na osnovne vežbe za donji deo tela i na vežbe za gornji deo leđa. Kada kažemo donji deo tela, nemoj misliti na sprave! Ništa od sprave za nožne potiske, nožnu ekstenziju, pregibe ili listove. To su bodibilderske stvari iz 70-tih godina.


U sledećem koraku pogledaj svoje kardio vežbanje. Od kada radiš istu neproduktivnu stvar? Ne želim biti nosioc loših vesti, ali ravnomerno aerobno vežbanje (duge, lagane šetnje, ili joging) nakon prvih par nedelja ne vrede mnogo. Bolji su intervali velikog intenziteta!

Takođe nisam pristalica vežbanja na tzv. eliptičnim spravama  Želiš vežbati? Isprobaj steper! Da, spravu koja je ravna mučenju, jer simulira penjanje po stepenicama, mrtvo dizanje, razna olimpijska dizanja, čučnjeve na jednoj nozi itd. Znam šta ćeš reći: "Ali, to je teško!" Tačno, upravo si naglasio najvažnije!

Budite ubeđeni da se kalorije odnosno salo koje ste nabacivali godinama neće izgubiti trčkaranjem, neintenzivnim aerobikom ili dugim šetnjama kraj reke. Osim naravno psihološkog učinka, ako već nemate dugogodišnje navike šetača za gore navedeno nema koristi.

 

Autor: Nebojša Durković
web: Sport and fitness advisor

Pin It
2012-03-17
sreda, 03 mart 2010 13:05

Ostavi komentar

Podrži i ti naš rad u stvaranju besplatnog sporta u Srbiji. Klikni na dugme Like Page

X Zatvori