Back BesplatanSport.com

Kako odabrati i efektno iskoristiti zimsku garderobu

(2 glasova)
Kako odabrati i efektno iskoristiti zimsku garderobu
Kako odabrati i efektno iskoristiti zimsku garderobu


Samo zato što je napolju hladno ili nevreme, ne znači da sebi ne možete omogućiti udobnost prilikom vežbanja. Dovoljno je samo da odaberete odeću koja može doprineti stvaranju vaše sopstvene mikroklime. Slojevito oblačenje vam omogućava da održite dovoljnu količinu toplote, ne gubeći na ventilaciji. Odvojte malo svog vremena za skidanje suvišnog ili dodavanje dodatnog sloja garderobe kako biste ostali suvi i održali svoju toplotu čak i dok radite na svojoj formi po hladnom vremenu.

Osnovni sloj
Sloj najbliži vama treba da transportuje vlagu što dalje od kože i raširi je po vazduhu ili spoljašnjim slojevima, odakle ona može da ispari. Zato što je voda dobar provodnik toplote, vlažna odeća može rezultirati odvlačenjem dragocene toplote od vašeg tela. Čak i na temperaturi iznad nule, ovakav rapidni gubitak toplote može da rezultira opasnim padom vaše telesne temperature.
Najbolji materijal za osnovni sloj je sintetika (polipropilen ili poliester), posebno ako je veoma hladno ili se pojačano znojite. Ovi materijali su izuzetno lagani i odlično transportuju do onih površina sa kojih ona može ispariti. Pomoći će vam da ostanete suvi više nego što to može učiniti bilo koji drugi materijal. Merino vuna takođe može biti dobar izbor. Ona je, iako apsorbuje vlagu, na dodir uvek suva i topla. Budući da je ovo karakteristika samih vlakana, česta pranja neće umanjiti mogućnost vune da vas održava suvim. Dodatna dobrobit vune je to što ona ne apsorbuje ulja nastala prilikom znojenja, te tako ne stvara uslove za razvoj bakterija koje prouzrokuju neprijatne mirise.

Dizajn osnovnog sloja je takođe veoma važan, kako bi se sprečilo trenje kože. Rastegljive tkanine i umetci omogućavaju lakoću pokreta. Bešavna odeća ili ona sa ravnim šavom, neće vam se trljati o kožu. Podesnost je, takođe, vrlo bitna. Odeća treba da vam bude knap, ali da vas ne steže. U zavisnosti od svojstva, gornji deo bi trebalo da bude  duži, kako biste mogli da ga upašete, to jest kako vam leđa ne bi ostala gola pri saginjanju. I na kraju, ne zaboravite na džepove. Zgodno je imati mesto za ključeve ili ličnu kartu.

Srednji sloj
Srednji sloj omogućava izolaciju i nastavlja prenos vlage dalje od unutrašnjeg sloja. Vuna i sintitekia su odlični za održavanje toplote koju vaše telo proizvodi, zato što struktura njihovih vlakana stvaraju mala vazdušna prostranstva koja obavijaju molekule toplog vazduha. Odeća napravljena od kvalitetne vune je odličan izbor. Ona će održati svoju toplinu čak i nakon velikog broja pranja. U yavisnosti od njene težine, vuna može poslužiti kako kao lagani osnovni sloj, tako i kao ekstra’izolacioni srednji, pa čak i kao spoljnji sloj. Vuna svoja izolaciona svojstva zadržava čak i kada je mokra, a takođe se brzo suši. Dodatci kao što su rajsferšlusi oko pazuha i raskopčavanje čitavom dužinom doprinose dobroj ventilaciji. Kao i u slučaju prvog sloja, ovaj sloj treba da bude knap, ali ne i tesan.

Spoljašnji sloj
Ovaj sloj vas štiti od kiše, vetra i snega i trebalo bi da dozvoljava da vazduh cirkuliše, kao i da suvišna vlaga nestane. Kada je napolju suvo, dovoljna vam je samo vetrovka ili trenerka u kojoj koža može da diše. Specijalne lagane sportske jakne kakve se danas izrađuju, obezbeđuju vam neophodnu toplotu i vašoj koži omogućuju da nesmetano diše, pri tom ne propuštajući vetar i neopterećujući vas svojom težinom. Ovakvo odelo može zameniti tradicionalni spoljašnji sloj koji se sastoji iz izolacionog unutrašnjeg i vodootpornog sloja koji omogućava disanje kože, u svim mogućim vremenskim uslovima, osim u najkišnijim danima. U slučaju da očekujete oštrije vremenske uslove, vodootporna opna koja omogućava cirkulaciju vazduha, zaštitiće vas od kiše, a istovremeno dozvoliti i da voda ispari. Osim toga, fabrički tretman površine ovakve odeće, nakon koga ona postaje trajno otporna na vodu, prouzrokuje da se voda pri dodiru sa jaknom pretvori u perlicu i jednostavno otkotrlja sa jakne. Dizajnerske karakteristike, kao što je omotavanje punim šavom, takođe povoljno utiču na otpornost na vodu, a rajsferšlusi oko pazuha, neophodni su za dobru ventilaciju.

Glava, šake i stopala
Ne zaboravite da pažljivo zaštitite i svoje ekstremitete. Znojava stopala mogu dovesti do pojave plikova, a utopljavanje glave i  šaka znatno utiče na održavanje ugodne temperature.

Dodatak za početnike  

Kompletni program fizičkih aktivnosti
Dobro osmišljen program fizičkih aktivnosti uključuje kako aerobne, tako i vežbe snage, doduše ne nužno u istoj sesiji. Ovakav miks vežbi doprinosi održavanju ili pak poboljšanju celokupne fizičke spremnosti i zdravstvenog stanja. Redovna fizička aktivnost može povoljnije uticati na zdravlje nego sporadično, intenzivno vežbanje, te tako radije birajte vežbe u kojima ćete uživati i koje ćete lakše uklopiti u svoj dnevni raspored. ACSM-ova preporuka fizičkih aktivnosti za odrasle osobe, ažurirana 2011. godine, je minimum 30 minuta umerene fizičke aktivnosti (dovoljne da se osoba preznoji, a da pri tom ne ostane bez daha) 5 puta nedeljno, ili 20 minuta žestokog treninga 3 puta nedeljno. Kombinacija treninga različitih intenziteta je takođe preporučljiva.

Tipični primeri aerobnih vežbi: 
Šetnja
Trčanje
Penjanje stepenicama
Vožnja bicikla
Veslanje
Skijanje
Plivanje
Vežbe snage bi trebalo uključiti u trening minimum dva puta nedeljno, 8 do 12 ponavljanja minimum 8 do 10 različitih vežbi koje aktiviraju različite grupe mišića. Ovakve vežbe mogu se raditi uz pomoć tegova, rastegljivih traka, sprava ili pomoću telesne težine.

Aktivnost se isplati! (drugi tekst u žutom pravougaoniku) 
Fizički aktivne individue žive duže i zdravije su. Istraživanja pokazuju da svakodnevna umerena fizička aktivnost, kao što je to žustra tridesetominutna šetnja, može znatno produžiti životni vek. Čak i osobe sa povišenim krvnim pritiskom, dijabetičari i pušači mogu značajno poboljšati svoje zdravstveno stanje i sveopšti kvalitet života redovnim kretanjem ili bavljenjem nekim sportom. Mnogi dietetski stručnjaci tvrde da redovno vežbanje povoljno utiče na smanjenje ili održavanje telesne težine. Još važnije- redovna fizička aktivnost može uticati na smanjenje krvnog pritiska, regulisanje nivoa holesterola i šećera u krvi i jačenje kostiju.

Prvi korak
Pre nego što počnete sa određenim fitnes programom, savetujemo da testirate svoju fizičku spremnost, ili da znatno povećate nivo svoje fizičke aktivnosti. Pokušajte da odgovorite na svako od sledećih pitanja. Ovaj upitnik će vam pomoći da odredite svoju fizičku spremnost pre nego što započnete određeni fitnes program.  
Da li vam je doktor nekada ukazao na srčane smetnje i preporučio bavljenje sportom samo uz sagalsnost lekara?
Da li tokom fizičke aktivnosti osećate bol u grudima?
Da li ste, u toku proteklih mesec dana, osetili bol u grudima i kada se niste bavili nekom fizičkom aktivnošću?
Da li teško uspostavljate balans? Da li imate nesvestice ili vrtoglavice?
Da li imate problema sa kostima ili zglobovima koji bi se vežbanjem mogli pogoršati?
Da li ste trenutno na terapiji za probleme sa pritiskom ili srcem?
Da li postoji bilo koji medicinski razlog zbog kojeg ne bi trebalo da se bavite fizičkim aktivnostima?

Ako ste potvrdno odgovorili na jedno ili više pitanja, ako ste stariji od 40 godina i do skora niste bili aktivni, ili ako ste zabrinuti za svoje zdravlje, savetujemo da konsultujete lekara pre nego što krenete da značajno povećavate nivo svojih dnevnih fizičkih aktivnosti ili da proveravate svoju fizičku spremu za to predviđenim testom. Ako ste na svako od prethodnih pitanja odgovorili negativno, velika je verovatnoća da ste potpuno spremni da povećate svoju fizičku aktivnost.

Pre nego što počnete
Pre započinjanja bilo kog fitnes programa, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni fitnes programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama. Svaku aktivnost je poželjno prilagoditi tempu koji vam odgovara. Ako prilikom vežbanja osetite nelagodu ili bol, savetujemo da prekinete vežbu. U ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.

Sa engleskog prevela: Nevena Petrović

Pin It
2012-07-31
petak, 23 decembar 2011 01:00

Ostavi komentar

Podrži i ti naš rad u stvaranju besplatnog sporta u Srbiji. Klikni na dugme Like Page

X Zatvori