Back BesplatanSport.com

10 razloga zbog kojih se gojimo

(2 glasova)
10 razloga zbog kojih se gojimo

Želite da skinete kilograme, da nema jo-jo efekta, da budete zdravi i vitki, zadovoljni sobom? Kako to postići?
Ključ uspeha kada je u pitanju gubljenje kilograma i održavanje vitke linije je pravilna ishrana i promena navika. Ništa novo i nepoznato vam nisam rekla. Činjenica da ima sve više gojaznih ljudi i dece, da je gojaznost jako veliki problem, treba da razumemo problem koji želimo da rešimo.

Brzo živimo, životne navike su se promenile, način i stil života, nismo u mogućnosti da se pridržavamo osnovnih pravila koja se preporučuju, ne znamo kako da se organizujemo, pripremamo hranu. Odlučimo i brzo odustanemo. Zašto? Evo najčešćih razloga.

1.DONESITE ODLUKU
Čekate sutra, ponedeljak, prvi u mesecu, neki veliki događaj (kada treba da se da izgledate super, neka proslava, svadba), da bi promenili svoje navike, oslabili. Neka posebna haljina, je dobar razlog, ali to su uglavnom razlozi koji su privremeni.
ISPRAVNO
DONESITE ODLUKU da ćete promeniti svoje prehrambene navike da bi stalno izgledali dobro, bili zdravi i zadovoljni sobom.

2. POSTAVITE REALNE CILJEVE
Brze, spektakularne dijete sa egzotičim imenima i još egzotičnijim jelovnikom, nerealnim vremenom konzumiranja, su razlog zašto odustajemo. Uželimo se omiljene hrane i ukusa, običnog ne egzotičnog i nastavimo po starom. Brzo izgubljeni kilogrami se još brže vraćaju. POGREŠNO znate i sami.
ISPRAVNO
Menjajte navike pametno, mudro i dugotrajno, jedino tako ćete uspeti.

3. ODREDITE VELIČINU PORCIJE I NE PREJEDAJTE SE
Da li znate da se u poslednjih 30 godina porcija hrane udvostručila, da proizvode od brašna jedemo dva puta više, a šećera i masnoće čak tri puta više. Pritom manje se krećemo, živimo konfornije koristeći prednosti tehnologije mašine za pranje, sušenje, mašine za sudove, prostori su zimi zagrejani a leti ohlađeni, manje vremena i kretanja je potrebno za kupovinu, ukratko manje se krećemo i trošimo energiju, slobodno vreme uglavnom provodimo sedeći, kako odrasli tako i deca.
Zaključak je da više jedemo a manje se trošimo i rezultat je gojaznost.
Ne volite da bacate hranu, pa radije pojedete sve? To je jedna od zamki zašto se prejedamo.
ISPRAVNO
Sipajte hranu u "normalne" tanjire, onoliko koliko je realna porcija, i pre nego što odlučite da sipate još malo zapitajte se da li vam je zaista još potrebno i zašto želite još da jedete.

4. NE POSTAVLJAJTE SEBI RIGOROZNE ZABRANE
Gojazne osobe često sebe kažnjavaju tako što postavljaju rigorozne zabrane, koje uglavnom posle kratkog vremena prekrše i posle odustanu.
ISPRAVNO
Istraživanje je pokazalo da osobe koje imaju normalnu težinu povremeno jedu poslastice i čokoladu, kao i neku "nedozvoljenu" hranu. NEMA ZABARANE NEMA ISKUŠENJA

5. ŽELITE DA JEDETE KAO NEKI A NE GOJE SE
Zavidite onima koji mogu da jedu slatkiše, pomfrit, pohovano meso, hleb a ipak ostaju vitki. Šta je istina. Možda ste neke videli da to povremeno jedu, a ako ih često viđate, i sigurni ste u to? Pomirite se bez obzira da li je to pošteno ili ne neki ljudi jednostavno imaju takav metabolizam a vi ne.
ISPRAVNO
Pronađite koja hrana vama odgovara i držite se toga. Svako kretanje i vežbanje ubrzava sagorevanje kalorija.

6. PRIPREMAJTE HRANU ZA SEBE
Uglavnom se prilagođavamo ishrani članovima porodice, ili ako smo sami odlučimo se za neki "nezdrav" obrok. To svakako nije dobro, u porodici su različite potrebe zbog godina članova porodice, pola, različitih potreba i navika.
ISPRAVNO
Jedno od rešenja je da pripremite povrće kao salatu, bareno, i komad mesa ili sira, a ukućanima ostale dodatke koje vole. Čak i ako ste sami ne znači da morate loše da se hranite. Dobra organizacija je ključ uspeha. O tome i mnogo drugih korisnih saveta naćićete na ovom blogu.

7. ZAŠTO UOPŠTE PAZITI NA ISHRANU
To je velika zamka. Ne vidite razlog zbog koga bi se ispravno hranili. To je investcija na duge staze koja se odmah ne vidi ali se isplati.
ISPRAVNO
Podsticaj i motiv nađite u sebi, jer to treba da radite zbog sebe. To je dugoročna i trajna investicija u sebe, dobar izgled, dobro zdravlje, dobro osećanje, zadovoljstvo, psihička stabilnost. A ono što se uložili u sebe niko vam ne može oduzeti. Zar sve ovo nisu dovoljni razlozi da promenite navike.

8. JEDETE KADA STE TUŽNI, USAMLJENI, NESHVAĆENI, NERVOZNI
Neprijatne emocije najlakše je umiriti hranom. Stresan dan, period, loše životne okolnosti na koje ne možete da utičete. Neko se napije ili pije i to je loše, svi ga osuđuju, a mnogi jedu, jedu i prejedaju se da bi se utešili, zatrpali i ugušili negativne emocije. Istraživanja su pokazala da je prejedanje koje niste u stanju da kontrolišete simptom koji morate ozbiljno da shvatite i borite se protiv njega. Kaloričan obrok nije lek protiv stresa. Jedete da bi se smirili?
ISPRAVNO
Preispitajte se zašto i kada jedete? Da li ste u stanju da se zaustavite i kontolišete koliko četo jesti? Pronađite alternativu za hranu i učinte nešto dobro za sebe. I odlazak u obilazak prodavnica naravno ne prehrambenih je bolje od prejedanja. Hrana ne može i nije zamena za one druge stvari koje vam nedostastaju. Čips, sladoled, kolač neće rešiti vaš problem ili potrebu za ljudskim kontaktom.

9. HOĆETE DA SE REŠITE PROBLEMA A NE ZNATE KAKO
Pričate sa drugima, slušate njihove savete, i iskustva. Čitate novine, skupljate dijete i opet sve padne u vodu. Mislite da ste beznadežan slučaj. Drugi to mnogo lakše rade od vas. Dosta vam je saveta, probuši kašiku, stavi rasfešlus na usta. Probali ste razne dijete, makrobiotiku, jeli samo meso i ništa, jedno vreme uspete i dođe "napad" koji vas "uništi" i opet sve po starom.
ISPRAVNO
Svi smo razliciti. Ako je neko uspeo i ima neki svoj način to samo znači da morate naći neki svoj originalni način koji samo vama odgovara, i morate raditi na novim navikama. Ako ne možete sami nađite stručnjaka koji će vam pomoći. Vi niste šablon vi ste jedinstveni i vama treba individualni pristup. Pisaću i o tome. Kako prepoznati šta vama i samo vama odgovara.

10. ZABORAVITE NA ODUSTAJANJE
Jedan od razloga zbog kojih ne možete da izgubite kilograme je odustajanje. Ako vam nije uspelo do sada nema razloga da ovaj put neće uspeti. Ne predajte se. Jedan kaloričan obrok prija vam dog ga jedete i veoma brzo se osećate loše, zato što ste jeli, zato što ste slabi, zašto...? Pojeli ste i dobro idemo dalje, ne kažnjavajte se ne odustajte. Jedna izgubljena bitka nije izgubljen rat.
ISPRAVNO
Mnoge stvari koje ste učili da hodate, pišete, čitate, radite neki posao, učite, niste odmah bili brilijantni, ali ste ponavljali i uspeli. Zato se naoružajte stpljenjem i nastavite dalje. Uspećete sigurno ako ne odustanete i budete uporni i dosledni. Pogrešili ste ok, nastavite dalje. Borba sa sobom je najteža borba a zavisi samo od vas.

Možda ste prepoznali neke situacije koje su karakteristične za vas. Kako promeniti navike, šta je dobro za vas, kako se organizovati i planirati promene. O tome i o mnogim drugim korisnim savetima uskoro.

Pin It

Najnovije od Branka Mirković

2012-07-23
sreda, 03 mart 2010 13:05

Ostavi komentar

Podrži i ti naš rad u stvaranju besplatnog sporta u Srbiji. Klikni na dugme Like Page

X Zatvori